乳がんは、世界中の女性にとって最も一般的で深刻な疾患のひとつです。
乳房の細胞が異常に増殖することによって発症し、早期発見と予防が非常に重要とされています。
現在、医療技術の進歩により治療法は多様化していますが、それでも乳がんによる死亡率は依然として高いままです。
そのため、日頃からの予防意識と生活習慣の見直しが鍵となります。
ここでは、乳がんのリスクを下げるためにできる5つの予防法をご紹介します。
1. アクティブな生活を心がける
日常的に体を動かす女性は、乳がんの発症リスクが低いことがわかっています。
運動はエストロゲン（女性ホルモン）バランスを整えるのに役立ち、ホルモン由来のがんの予防に効果的です。
ウォーキングやヨガ、軽い筋トレから始めてみましょう。
2. 健康的な体重を維持する
肥満は乳がんのリスクを高める大きな要因です。
体内の脂肪細胞が多いほど、ホルモンのバランスが崩れやすくなり、がん細胞が成長しやすくなります。
適切な食事と運動でBMIを健康範囲内に保つことを意識しましょう。
3. アルコールは控えめに
アルコールの摂取は、乳がん発症と関連があるとする研究が多数報告されています。
できるだけアルコールの摂取を控え、週に数回「休肝日」を設けることが大切です。
4. 自己検診を習慣化する
月に一度の**セルフチェック（自己検診）**を行うことで、早期のしこりや異変に気づくことができます。
鏡の前で形や左右差を確認したり、触診でしこりがないか調べましょう。
20代から習慣化することが望ましいです。
5. 母乳育児を積極的に
意外かもしれませんが、授乳経験は乳がんのリスクを下げるとされています。
授乳は女性ホルモンの分泌を抑えるため、乳がん細胞の発生を防ぐ働きがあるのです。
できる限り赤ちゃんに母乳を与えるようにしましょう。
まとめ
乳がんの予防には、日々の生活習慣が大きく影響します。
運動・食事・定期検診などを取り入れることで、自分の体を守ることができます。
自分自身と大切な人の健康のために、今日からできる予防をはじめましょう。