腎臓病は、初期症状が少ないまま進行することが多いため、気づいたときには重症化しているケースも少なくありません。
最悪の場合は透析や腎移植が必要になる可能性もある深刻な病気です。
腎臓は、背中の下部、左右に1つずつあるこぶしサイズの臓器で、以下のような重要な役割を担っています：
-
体内の老廃物や余分な水分、塩分などをろ過し、尿として排出
-
血圧や赤血球の生成に関わるホルモンの分泌
-
カルシウムの吸収を助ける活性型ビタミンDの産生
そんな腎臓を健康に保つために、今からできる習慣を6つご紹介します。
1. 適度な運動を続ける
運動は体重管理だけでなく、血圧や心臓の健康を保つためにも有効で、それらは腎臓を守ることにもつながります。
ウォーキングやジョギング、自転車、ダンスなど、楽しめる運動を習慣化すると継続しやすく、腎臓の健康維持に役立ちます。
2. バランスのとれた食事と体重管理
肥満や過体重は、糖尿病や心臓病、腎臓病のリスクを高める要因です。
塩分の多い加工食品や赤身肉の過剰摂取は避け、野菜、全粒穀物、魚、ブルーベリーなどの自然な食材を中心にした食生活を意識しましょう。
3. 十分な水分補給を心がける
1日1.5〜2リットルの水を目安に、しっかり水分を摂取することが、腎臓のろ過機能をサポートします。
特に尿路結石の経験がある方は、水を多めに飲むことが再発防止に効果的です。
※水分量は、気候や体調、妊娠・授乳中などの条件により変わるため、自分に合った量を調整しましょう。
4. 喫煙をやめる
喫煙は血管を収縮させ、腎臓への血流を悪化させる原因となります。
また、腎臓がんのリスクも高めることが知られています。
禁煙を続けることで、腎臓へのダメージを減らすことができます。
5. 薬の使い方に注意する
市販の鎮痛剤（NSAIDs）を常用すると、腎臓にダメージを与える可能性があります。
特に慢性の痛みや頭痛、関節炎で長期間使用する場合は注意が必要です。
目安として、痛み止めは10日以上連続での使用は避けるのが基本です。頻繁に服用している場合は、医師に相談してより安全な代替薬を検討しましょう。
6. ハイリスクの人は定期的に腎機能検査を受ける
以下のような人は、腎機能に問題が生じやすいため、定期的な検査が推奨されます：
-
糖尿病患者
-
高血圧のある方
-
家族に腎疾患のある方
-
肥満や心臓病のある方
早期発見・早期対策が腎臓病予防のカギです。症状がなくても、年1回の健康診断で腎機能のチェックを忘れずに。
まとめ：今日から腎臓にやさしい生活を
腎臓は沈黙の臓器と呼ばれ、症状が出にくい一方で、一度悪化すると回復が難しい臓器です。
だからこそ、毎日の小さな習慣が未来の健康を守る鍵になります。
ぜひ、今回ご紹介した6つのポイントを日常に取り入れて、腎臓の健康を維持しましょう！