腎臓結石は、尿路を塞ぎ、排尿時に激しい痛みを伴う慢性疾患です。
症状が進行すると、尿毒症などの深刻な病気を引き起こす可能性もあります。

腎臓結石が疑われる場合は、早めに病院で診察を受けることが大切です。
しかし、治療だけでなく、日常生活でのセルフケアも非常に重要です。
ここでは、腎臓結石を予防し、再発を防ぐために意識したい5つのポイントをご紹介します。

1. 水分をたっぷり摂り、排尿を我慢しない

腎臓結石を予防するには、十分な水分補給が欠かせません。
毎日2～3リットルの水を目安に飲み、尿量を増やすことで、小さな結石の排出を促します。

また、排尿を我慢することは絶対にNG。尿をためすぎると、尿路に結石ができやすくなるため、トイレはこまめに行く習慣をつけましょう。

2. 肉類の摂取を控えめにする

肉類、とくに内臓系や赤身肉には尿酸が多く含まれています。
尿酸は腎臓結石の原因物質のひとつ。

そのため、腎臓結石の予防には肉類を控え、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
野菜中心の食生活を取り入れましょう。

塩分を摂りすぎると、腎臓に負担がかかり、結石ができやすくなります。
特に加工食品や外食には塩分が多く含まれているので注意が必要です。

自宅では、薄味を心がけるなど、日常的に減塩を意識しましょう。

腎臓結石の多くはシュウ酸カルシウム結石です。
そのため、シュウ酸を多く含む食品を過剰に摂取しないことが大切です。

シュウ酸が多い食品例：

完全に避ける必要はありませんが、食べ過ぎには注意しましょう。

腎臓の健康を守るためには、適度な運動も非常に重要です。
運動不足は代謝を低下させ、結石のリスクを高めることがあります。

毎朝少し早起きして、ウォーキングや軽いストレッチを習慣にしましょう。
無理のない範囲で、継続することが何よりも大切です。

腎臓結石は、生活習慣の見直しによって十分に予防できる病気です。
毎日の水分補給、食事の改善、適度な運動を心がけることで、腎臓を守り、健康な体を維持しましょう！