がんは命に関わる病気ですが、実は予防することができます。
がんは原因がはっきりしない複雑な病気ですが、多くの専門家は「がんは生活習慣に大きく関係している」と考えています。
でも、安心してください！がんは普段の生活をちょっと見直すだけで予防できるんです。
特に、以下のような“健康食”を意識して取り入れることがカギになります👇
① りんご（Apple）
りんごには「ケルセチン」という成分が含まれていて、体の炎症を抑えてがん細胞の成長を防いでくれます🍎
さらに、りんごの皮には「トリテルペノイド」という強力な抗がん作用を持つ成分も入ってるので、皮ごと食べるのがおすすめ！
ある研究では、「1日1個のりんごを食べることで肺がんのリスクが25％減少する」と報告されています。腸がんや乳がんの予防にも◎！
② トマト（Tomato）
トマトに多く含まれる「リコピン」は、がんと戦うパワーのある抗酸化物質🍅
特に前立腺がんのリスクを下げる効果があるって、いくつもの研究でわかっています。
③ コーヒー（Coffee）
2019年、イギリスのクイーンズ大学ベルファスト校が約50万人を対象に行った研究では、「コーヒーを毎日飲む人は肝臓がんのリスクが低い」と判明☕
コーヒー豆には「クロロゲン酸」というがん細胞の成長を防ぐ成分が含まれています。ただし、インスタントよりもレギュラー（本格）コーヒーの方が抗酸化作用が高いので、できればそっちを選ぼう！
④ ぶどう（Grapes）
ぶどう、特に赤や紫の皮には「レスベラトロール」という超強力な抗がん成分が含まれてます🍇
ジュースで摂ってもOKだけど、やっぱり生のぶどうが一番効果的！
⑤ カリフラワー（Cauliflower）
カリフラワーに含まれる「グルコシノレート」は、乳がんの予防に効果があるといわれています。
さらに「スルフォラファン」という成分も含まれていて、これががん細胞の増殖を防いでくれるという研究結果もあります🥦
⑥ ブルーベリー（Blueberry）
ブルーベリーはビタミンC、ビタミンK、マンガン、食物繊維が豊富で、抗酸化作用と抗がん作用がバツグン！
アメリカの研究では、「毎日ブルーベリーを食べると、大腸がんのリスクが最大57％も下がる」と報告されています🫐
ちょっとした食生活の工夫が、未来の自分の健康を守ってくれるかもしれません。
「おいしく食べてがん予防」、今日から少しずつ始めてみましょう