2型糖尿病の人にとって、毎日の食事選びはとても重要です。
なぜなら、ある特定の食品は血糖値を急激に上昇させるリスクがあるからです。
血糖値を安定させるためには、正しい食品選びが欠かせません。
今回は、血糖値をコントロールし、自然に下げる効果が期待できる食品を5つご紹介します！
1. 緑色野菜（ほうれん草など）
ほうれん草をはじめとする緑色野菜は、炭水化物が少なく、食物繊維が豊富です。
頻繁に取り入れることで、血糖値を安定させるサポートになります。
毎日の食事にサラダやスムージーとして取り入れてみましょう！
2. メロン
メロンは栄養価が高く、甘いけれど血糖値への影響が穏やかな果物です。
水分と食物繊維が豊富なため、満腹感を得ながら血糖コントロールをサポートしてくれます。
3. 豆類（レンズ豆・グリーンピースなど）
豆類は低GI食品として知られ、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があります。
レンズ豆、グリーンピース、ひよこ豆などを日常的に取り入れることで、
エネルギーを持続的に供給しながら血糖値を安定させることができます。
4. アボカド
アボカドは「世界一健康な果物」とも呼ばれ、良質なオメガ脂肪酸をたっぷり含んでいます。
これにより、血糖値のコントロールやインスリン感受性の向上に役立ちます。
サラダやトーストにアボカドを加えるだけで、手軽に健康効果を取り入れられます。
5. ヨーグルト（無糖）
無糖ヨーグルトは、低糖質かつ高たんぱく質なため、糖尿病管理に理想的な食品です。
加糖されていないプレーンヨーグルトを選び、ベリー類やナッツをトッピングすれば、
美味しくて血糖値にもやさしいスナックになります。
まとめ
血糖値のコントロールは、日々の小さな積み重ねがカギ！
今日から、これらの自然食品を上手に取り入れて、
健康的な生活を手に入れましょう。